¿Debo hacer dieta para no engordar en el embarazo? – Para evitar engordar en exceso durante el embarazo lo mejor es aplicar el sentido común partiendo de la base de que comer para dos no significa comer el doble, darse grandes atracones o aprovechar para comer alimentos poco saludables (alimentos procesados, dulces y bollería industrial, bebidas carbonatadas, etc.) Cuidar la alimentación en el embarazo es muy importante para no coger kilos de más pero en ningún caso debes someterte a una dieta para adelgazar.
Lo aconsejable es comer de forma equilibrada y saludable, apostando por productos de calidad y por la dieta mediterránea, rica en verduras, hortalizas y frutas. También debes beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio para evitar el estreñimiento y la retención de líquidos.
Proteínas (especialmente carnes blancas y pescados azules), legumbres, cereales y lácteos tampoco deben faltar en la dieta de la embaraza. Pero no sólo es importante lo que comes. También debes prestar atención a la forma de cocinarlo. Por eso, durante la gestación se recomienda cocinar los alimentos al vapor, al horno o asados, y preferiblemente con aceite de oliva, evitando fritos, grasas saturadas o guisos demasiado contundentes.
De esta forma, además de controlar el peso, evitarás o disminuirás otras molestias habituales del embarazo como la acidez estomacal. Por otra parte, está claro que el bebé “cogerá” los nutrientes y energía que necesite de lo que tú comas y eso se traduce en un aumento de las calorías que debes ingerir.
Éste tampoco tiene que ser desproporcionado: con añadir 350 calorías diarias en el segundo trimestre y 450 en el tercero será más que suficiente. Para acabar, piensa en que una gran parte de los kilos que vas a engordar durante el embarazo “desaparecerán” tras el parto.
Sobre los que se “quedan”, no te obsesiones con perderlos de forma rápida. De nuevo, la dieta saludable y el ejercicio serán la mejor fórmula de bajar peso, así que rechaza las dietas y consejos que te sugieran recortes de calorías. Piensa que el cuidado de tu recién nacido te exigirá mucha energía y que para ello debes seguir incorporando todos los nutrientes en tu alimentación.
: Engordar en el embarazo: guía de peso mes a mes
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¿Cuál es el peso ideal para una mujer embarazada?
La mayoría de las mujeres debe aumentar entre 25 y 35 libras (11.5 a 16 kilogramos) durante el embarazo. La mayoría de ellas aumentará de 2 a 4 libras (1 a 2 kilogramos) durante el primer trimestre, y luego 1 libra (0.5 kilogramos) por semana durante el resto del embarazo. La cantidad de peso que se aumente dependerá de su situación:
Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (15 a 25 libras o 7 a 11 kilogramos o menos, según su peso antes del embarazo).Las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más (28 a 40 libras o 13 a 18 kilogramos).Usted debe aumentar más si tiene más de 1 bebé. Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar de 37 a 54 libras (16.5 a 24.5 kilogramos).
Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con el ejercicio, es la base para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías es la siguiente:
1,800 calorías por día en el 1er. trimestre2,200 calorías por día en el 2do. trimestre2,400 calorías por día en el 3er. trimestre
La mayor parte del peso que se aumenta durante el embarazo no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé. A continuación se desglosa la forma como se componen 35 libras (16 kilogramos):
Bebé: 8 libras (3.5 kilogramos)Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)Tejido mamario: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)Riego sanguíneo: 4 libras (2 kilogramos)Depósitos de grasa: 5 a 9 libras (2.5 a 4 kilogramos)Crecimiento del útero: 2 a 5 libras (1 a 2.5 kilogramos)
Algunas mujeres ya tienen sobrepeso cuando quedan embarazadas. Otras aumentan de peso demasiado rápido durante su embarazo. De cualquier manera, una mujer embarazada no debe hacer ninguna dieta ni tratar de bajar de peso durante el embarazo. Es mejor enfocarse en consumir los alimentos adecuados y mantenerse activa.
- Si no gana suficiente peso durante el embarazo, usted y su bebé pueden tener problemas.
- Sin embargo, usted puede hacer cambios en su alimentación para obtener los nutrientes que necesita sin engordar demasiado.
- Hable con su proveedor de atención médica para obtener ayuda con la planificación de una dieta saludable.
A continuación, se presentan algunos consejos sobre la alimentación saludable que le deben ayudar a empezar. Opciones saludables:
Las frutas y las verduras frescas son buenos refrigerios. Están llenas de vitaminas y son bajas en calorías y grasa.Coma panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.Elija productos lácteos bajos en grasa. Usted necesita por lo menos 4 porciones de productos lácteos cada día. Sin embargo, consumir leche descremada, al 1% o al 2%, reducirá en gran medida la cantidad de calorías y grasa que come. Igualmente, escoja queso o yogur con contenido bajo de grasa o sin grasa.
Alimentos que se deben evitar:
Los alimentos endulzados de manera natural son mejores que los alimentos y las bebidas con azúcar o edulcorantes artificiales.Los alimentos y bebidas que tengan en la lista el azúcar o el jarabe de maíz como uno de los primeros ingredientes no son buenas opciones.Muchas bebidas azucaradas tienen muchas calorías. Lea la etiqueta y tenga cuidado con las bebidas con alto contenido de azúcar. Reemplace los refrescos y bebidas de frutas por agua.Evite los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. La mejor manera de evitar el consumo de comida chatarra u otros refrigerios malsanos es no tener estos alimentos en su casa.Consuma pocas grasas. Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, la salsa de carne, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema. Pruebe las versiones bajas en grasa de estos alimentos.
Comer afuera:
Conocer la cantidad de calorías, grasas y sal en los alimentos puede ayudarle a comer más sano.La mayoría de los restaurantes tiene los menús y la información nutricional en sus sitios web. Utilícelos para planear con anticipación.En general, coma en lugares que ofrezcan ensaladas, sopas y verduras.Evite las comidas rápidas.
Cocinar en casa:
Prepare las comidas con métodos de cocción bajos en grasa.Evite los alimentos fritos. Freír los alimentos en aceite o mantequilla aumentará las calorías y la grasa de esa comida.Hornear, cocinar al vapor, asar o hervir son métodos de cocción más saludables y bajos en grasas.
Ejercicio:
El ejercicio moderado, como se lo recomiende su proveedor, puede ayudar a quemar calorías adicionales.Caminar y nadar generalmente son ejercicios seguros y eficaces para mujeres embarazadas.No olvide hablar con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios.
Si usted ha luchado con su peso en el pasado, le puede resultar difícil aceptar que ahora está bien aumentar de peso. Es normal sentirse ansiosa a medida que los números en la balanza suben. Tenga en cuenta que el aumento de peso es necesario para un embarazo saludable.
- Los kilos de más desaparecerán después de haber tenido el bebé.
- Por otro lado, si aumenta mucho más peso de lo recomendado, su bebé también será más grande.
- Esto algunas veces puede conducir a problemas con el parto.
- Una alimentación sana y el ejercicio regular son las mejores formas de garantizar un embarazo y un bebé saludables.
Cuidados prenatales – manejo del peso Berger DS, West EH. Nutrition during pregnancy. In: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe’s Obstetrics: Normal and Problem Pregnancies,8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:chap 6. Bodnar LM, Himes KP.
- Maternal nutrition.
- In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds.
- Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice,8th ed.
- Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 12.
- Versión en inglés revisada por: John D.
- Jacobson, MD, Professor of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA.
Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Traducción y localización realizada por: DrTango, Inc.
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¿Por que algunas mujeres engordan mucho en el embarazo?
El bebé solo representará un tercio del peso adicional, que debería oscilar entre los 11 y 16 kilos – Es un clásico de los embarazos. La madre engorda más de una decena de kilos y, cuando nace el bebé, el peso del pequeño oscila en torno a los tres kilos.
¿A qué corresponde el incremento que refleja la báscula si no es al propio recién nacido? El cuerpo de la mujer sufre multitud de cambios durante la gestación y estas adaptaciones son las responsables mayores de esa subida de peso: volúmenes adicionales de sangre y líquidos, depósitos de grasa, aumento uterino y placenta.
El hijo representa, de media, un tercio del incremento adquirido en un porcentaje que oscila entre el 24 y el 36%. Lo normal, en una mujer sana y con un índice de masa corporal adecuado (IMC), es coger entre 11 y 16 kilos a lo largo del embarazo. En caso de que el IMC se inferior a 18,5 kg/m2, las ratios se elevan a 12,4 y 17,6 kilos mientras que si padece sobrepeso u obesidad, el aumento recomendado se reduce a 6,8 u 11,3 kilos y entre 5 y 9 kilos, respectivamente.
Para gestar un ser humano, es necesario que la madre eleve los volúmenes de sangre y líquido. Esto supone sumar de 3,6 a 4,5 kilos ; también aumentan las reservas de grasa en torno a tres kilos. La placenta alcanza los 700 gramos mientras que el tejido mamario, el útero y el líquido amniótico aportan casi un kilo adicional cada uno.
A ello se suma, por supuesto, el peso del bebé que, si nace a término, pesará entre 2,7 y 4 kilos. Los meses iniciales son los más livianos. Durante el primer trimestre, lo natural es no coger más de dos kilos. Sin embargo, en la receta final la mujer gana casi medio kilo a la semana,
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¿Cuándo se deja de amamantar se engorda?
Qué pasa cuando dejo de amamantar – ¿Te preguntas si dejar de amamantar provoca que engordes ? Debes saber que cuando lactas quemas alrededor de 500 calorías diarias para producir la leche materna, lo cual causa que tengas más hambre de lo normal, por ello comes más.
Una vez que dejas de lactar tus necesidades cambian, pero tu cuerpo está acostumbrado a consumir esas calorías extra, explica la nutrióloga Paola Figari, “Esto es lo más difícil, dejar de comer las porciones más grandes o más frecuentes que llevas comiendo los 9 meses de embarazo, más el tiempo que estuviste lactando.
Este cambio puede llevar tiempo en lograrse ya que debes volver a conocer a tu cuerpo y sus necesidades, así que no te presiones en hacerlo rápido”. Los cambios hormonales que ocurren tras la lactancia alteran tu metabolismo, La prolactina –hormona encargada de producir la leche materna- se reduce y, en su lugar, los niveles de estrógeno se elevan.
Por ello, tu cuerpo continúa mandando señales de hambre, detalla Figari. “Aunque muchas veces las prioridades se enfocan en cuidar a tu bebé, es importantísimo que no dejes tu salud a un lado. Volver a tener una rutina de alimentos saludables y ejercicio puede tomar tiempo, pero con ayuda y trabajo interno puedes lograrlo”.
Aconseja que consumas alimentos ricos en nutrientes y que mantengas una dieta balanceada, así como incorporar ejercicios de cardio y resistencia, lo cual te ayudará a nivelar los desbalances hormonales. Una dieta balanceada y actividad física te ayudará a mantener tu peso. Foto: Pixabay No te pierdas: Alimentación en el embarazo: ¿Qué puedes comer?
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¿Cuánto hay que engordar en el embarazo mes a mes?
Ganancia de peso medio en el embarazo mes a mes
| peso inicial | MES 1 | mes 4 |
|---|---|---|
| PESO NORMAL (IMC 18,5-24,9) | 0 g | +1 kg |
| SOBREPESO (IMC 25-29,9) | 0 g | +1 kg |
| obesidad (IMC >30) | 0 g | +1 kg |
| EMBARAZO MÚLTIPLE (IMC normal 18,5-24,9) | +0,5 kg | +2 kg |
¿Que se engorda en el embarazo?
El bebé solo representará un tercio del peso adicional, que debería oscilar entre los 11 y 16 kilos – Es un clásico de los embarazos. La madre engorda más de una decena de kilos y, cuando nace el bebé, el peso del pequeño oscila en torno a los tres kilos.
¿A qué corresponde el incremento que refleja la báscula si no es al propio recién nacido? El cuerpo de la mujer sufre multitud de cambios durante la gestación y estas adaptaciones son las responsables mayores de esa subida de peso: volúmenes adicionales de sangre y líquidos, depósitos de grasa, aumento uterino y placenta.
El hijo representa, de media, un tercio del incremento adquirido en un porcentaje que oscila entre el 24 y el 36%. Lo normal, en una mujer sana y con un índice de masa corporal adecuado (IMC), es coger entre 11 y 16 kilos a lo largo del embarazo. En caso de que el IMC se inferior a 18,5 kg/m2, las ratios se elevan a 12,4 y 17,6 kilos mientras que si padece sobrepeso u obesidad, el aumento recomendado se reduce a 6,8 u 11,3 kilos y entre 5 y 9 kilos, respectivamente.
- Para gestar un ser humano, es necesario que la madre eleve los volúmenes de sangre y líquido.
- Esto supone sumar de 3,6 a 4,5 kilos ; también aumentan las reservas de grasa en torno a tres kilos.
- La placenta alcanza los 700 gramos mientras que el tejido mamario, el útero y el líquido amniótico aportan casi un kilo adicional cada uno.
A ello se suma, por supuesto, el peso del bebé que, si nace a término, pesará entre 2,7 y 4 kilos. Los meses iniciales son los más livianos. Durante el primer trimestre, lo natural es no coger más de dos kilos. Sin embargo, en la receta final la mujer gana casi medio kilo a la semana,
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¿Qué se debe comer para no subir de peso?
Cómo hay que alimentarse para no aumentar de peso en el aislamiento 
Cómo hay que alimentarse para no aumentar de peso en el aislamiento (Shutterstock) La pandemia del coronavirus ya lleva más de 300.000 infectados, 14.000 muertos y unos 97.000 personas sanadas en todo el mundo. Y la alimentación también juega un rol muy importante para este aislamiento preventivo del COVID-19.
“En tiempos de aislamiento el gasto calórico habitual disminuye un montón y eso se debe al cambio de la rutina y eso se debe a los cambios que van desde no ir al trabajo hasta no ir a entrenar. Por lo tanto si no llevamos una dieta equilibrada, lo más probable que suceda es que subamos de peso”, explicó a Infobae Analía Moreiro, licenciada en Nutrición.
Es por eso que Moreiro sugirió que se debe organizar horarios para evitar el picoteo y diseñar un plan de comidas en casa donde figuren las cuatro comidas principales, a eso sumarle dos colaciones, para evitar comer de más entre horas. 
Hay que mantenerse hidratados (Shutterstock) “Si tenemos en cuenta lo que la gente está haciendo en este momento de acopio de mercadería, en su mayoría tiende a almacenar alimentos que aportan carbohidratos, pero carbohidratos complejos que a su vez están asociados a un nivel alto de calorías y eso es lo que no hay que consumir.
Hay que buscar opciones dentro de lo posible que aporten proteínas, grasas saludables y carbohidratos acompañados de fibras, por ejemplo vegetales cocidos que se pueden conservar más tiempo en la heladera, vegetales enlatados, conservas, legumbres, frutas ya sean enteras o para consumir en licuados, atún (en lata) que es una gran fuente de ácidos grasos omega que son grasas cardiosaludables”.
También, la licenciada dijo que no hay que olvidar la hidratación, y es fundamental el beber agua y evitar el consumo de bebidas azucaradas, ya que aportan un alto contenido de azúcar. “El agua más allá de que nos mantiene hidratados y calma la sed, es un gran componente para que el organismo pueda cumplir todas sus funciones con normalidad”. 
Los frutos secos se pueden comer solos o incorporarlos en las ensaladas (Shutterstock) Otro alimento importante son los frutos secos, que también aportan magnesio y zinc, que son minerales claves para estas etapas para enfrentar las infecciones. Los frutos secos son fáciles de almacenar y fáciles de comer, se pueden incorporar a los bizcochuelos e incluso a las ensaladas.
- Qué hay que hacer para tener buena salud en tiempos de pandemia
- -Mantener buenos niveles de vitamina D
- -Incorporar probióticos y frutas diariamente
- -Evitar déficit de proteínas, vitaminas y minerales
- -Evitar dietas muy restrictivas
- -Descansar bien
- Cuáles son los alimentos ayudan a fortalecer el sistema inmune
En estos momentos el yogurt es una buena opción para incorporar en las comidas (Shutterstock) – Arándanos y frutos rojos: tienen un alto poder antioxidante que nos hacen más fuertes frente a las infecciones y protegen a las células del sistema inmune de los daños provocados por los radicales libres, Son ricos en vitamina C y E.
– Cítricos : tienen un alto contenido de Vitamina C. Este micronutriente mejora el sistema inmune disminuyendo los síntomas del resfrío en general y ayudando a una recuperación más rápida. Está presente en naranja, mandarina, kiwi, limón, pomelo, verduras de hoja verdes y ají morrón. – Ajo: es considerado un antibiótico natural por sus propiedades antivirales y antibacterianas.
El único inconveniente es que habría que consumirlo en altas cantidades para que actúe como antibiótico. Si se consume cocido disminuye ese sabor fuerte que no le agrada a todo el mundo. – Yogur: es bueno consumirlo por las bacterias que contiene (lactobacillus bulgaricus y streptococus thermophylus).
- Su función se centra en el intestino y ayuda a potenciar las defensas.
- Aporta probióticos que son microorganismos que alimentan nuestra flora intestinal que a su vez son una barrera para todo tipo de infecciones.
- Conviene consumir yogur griego o natural en lo posible casero.
- Tomate y remolacha: con alto contenido de carotenos y Vitamina A, siempre necesarios para mantener altas las defensas.
– Frutos secos y cereales integrales: ricos en manganeso, cobre y zinc que son los principales minerales que mejoran el funcionamiento del sistema inmune, también son fuente de proteínas y grasas saludables. Arroz integral, panes o galletitas de salvado, almendras, nueces, avellanas, etc. 
La miel es uno de los alimentos que benefician al sistema inmune (Shutterstock) – Miel : desde la antigüedad la miel es utilizada para mejorar las afecciones de la garganta y para el catarro. Por su contenido se la considera bactericida y antiséptica.
- Efir, Kombucha, Chucrut: s on productos fermentados que aportan probióticos.
- Se consiguen en dietéticas o se elaboran en casa.
- Agua: beber casi 2 lts.
- De agua por día ayuda a mantener hidratada la mucosa y proteger las vías respiratorias además de que es necesaria para un montón de procesos metabólicos.
– Pescados azules : sardinas, salmón, anchoas y atún son alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 además de aportar proteínas de alto valor biológico. También contribuyen a elevar los niveles de vitamina D.
- Sugerencia de menú para la cuarentena
- Desayuno
- – Infusión de té, café o mate con 2 rodajas de pan integral con queso untable o queso port salut
- Media mañana
- – Puñado de frutos secos o puñado de maní sin sal o una fruta fresca.
- Almuerzo
– Como primer plato, un caldo de verduras. Como segundo un plato de pastas que pueden ser fideos con vegetales salteados o risotto con huevo duro. Postre, una fruta.
- Merienda
- – Té, café o mate y dos rebanadas de budín de vainilla casero o 2 rollitos de jamón y queso o galleta de arroz con queso untable y miel.
- *Colación extra si se cena muy tarde*
- – Huevo duro, tomates cherry, o licuado de frutas preferentemente que contenga cítricos y aporten vitaminas C.
- Cena
– Porción de pollo, carne o pescado con ensalada fresca o vegetales salteados o tortilla de verduras. Postre, fruta. Y si se desea, una taza de té. SEGUÍ LEYENDO: : Cómo hay que alimentarse para no aumentar de peso en el aislamiento
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