El camino hacia una mejor salud – Sus músculos pueden doler de inmediato. Esto se conoce como dolor agudo. Puede sentir que duelen o se tensan aproximadamente 12 horas después de hacer ejercicio. En algunos casos, el malestar puede alcanzar su punto máximo de 48 a 72 horas después.
Estirarse suavemente. Hacer masajes musculares. Descansar. Aplicarse hielo para ayudar a reducir la inflamación. Aplicarse calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos. Incluso un baño o ducha tibia puede ayudar. Tomar medicamentos para el dolor de venta libre, como un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (NSAID, por sus siglas en inglés) como el ibuprofeno (nombre de marca: Advil). Aplicarse cremas y geles de venta libre (nombres de marca: IcyHot y Aspercreme) que contienen mentol o capsaicina pueden aliviar el dolor muscular.
Desafortunadamente, no se puede evitar el dolor muscular. Es parte de hacerse más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.
Hacer calentamiento. Los estudios demuestran que calentar los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que estirarlos. Despierta los músculos al aumentar el flujo sanguíneo hacia ellos. Para hacer calentamiento, haga versiones ligeras de ciertos ejercicios. Estos incluyen trotar o andar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas. Beber agua. El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, a relajar las articulaciones y a transportar nutrientes para crear energía. Sin agua, el cuerpo tendrá dificultades para rendir a su máximo nivel. Puede tener calambres musculares, fatiga, mareos o síntomas más graves. Descanso limitado. Espere aproximadamente 48 horas antes de trabajar los mismos grupos musculares de la misma manera (con la misma intensidad o durante el mismo tiempo). El ejercicio limitado o más ligero de los mismos músculos puede ayudar realmente. Por ejemplo, si estaba adolorido después de correr, después de una caminata ligera o después de un paseo en bicicleta los próximos días pueden ayudar. Evite el descanso completo y la inmovilización. Utilizar las técnicas adecuadas. Hacer ejercicios de la manera correcta le ayuda a protegerse de la tensión muscular o las lesiones. Si pertenece a un gimnasio o club de salud, solicite ayuda a un entrenador o instructor. Pueden mostrarle la manera correcta de levantar pesas, y usar las máquinas y equipos. Enfriamiento y relajación. Es importante estirarse después de hacer ejercicio. Sus músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes. El estiramiento también hace circular la sangre fuera de los músculos y de regreso al corazón para ayudar en la recuperación. Mantenerse dentro de sus límites. Es posible que sienta la tentación de esforzarse, pero recuerde progresar lentamente con el ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de peso que levanta o el tiempo que corre. Si intenta aumentar esto demasiado pronto, puede lesionarse.
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¿Cómo relajar los músculos de las piernas después de hacer ejercicio?
Recuéstate sobre tu cama y levanta tus piernas de manera que queden apoyadas en la pared formando un ángulo recto. Permanece en esta posición por lo menos 10 minutos para disminuir la tensión sanguínea. Con esto se sentirán más ligeras, eliminado un poco la carga del entrenamiento y evitarás el dolor post entreno.
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¿Cuánto dura el dolor de muslo?
La mayoría de las personas se curan de una contusión de cuádriceps en un plazo de pocas semanas. En contadas ocasiones, se necesita operar, cuando la contusión es muy grave o no mejora con el tratamiento.
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¿Qué pastilla puedo tomar para el dolor de muslos?
1. Antiinflamatorios – Los antiinflamatorios, como diclofenaco, naproxeno o ibuprofeno, ayudan a disminuir la inflamación de las piernas, causadas por dolor muscular, lesiones, esguinces, dolor en la espalda, artritis e incluso, dolor después de cirugías ortopédicas, por ejemplo.
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¿Cómo recuperar las piernas cansadas rápido?
¿Cómo recuperar las piernas cansadas tras hacer deporte? Tras una carrera, un entrenamiento, un ruta o una jornada de escalada es normal sentir las piernas cargadas, cansadas o pesadas, El dolor de piernas tras un esfuerzo físico es una de las molestias más habituales de los deportistas, esta molestia pude llegar a percibirse como dolor de pantorrillas y muslos e incluso alargarse horas después de la actividad física.
- Cada deportista tiene su propia rutina de recuperación pero casi todas incluyen frío.
- Éste tiene un efecto antiinflamatorio lo que reactiva el sistema circulatorio.
- Baños fríos, mantener las piernas elevadas 10 minutos o el uso de medias de compresión también son remedios populares.
- Pero, sin duda, el tratamiento más rápido y popular es un suave masaje para aliviar la tensión de las piernas y “deshincharlas”,
Si además de un suave masaje aplicamos otros remedios logramos una recuperación más rápida. Por eso en Najara Biocosmetics hemos desarrollado una cuya textura es perfecta para aplicar en un ligero masajeo y acabar con la sensación de piernas cansadas:
Siente un placentero efecto frío gracias al mentol y el eucalipto. Disfruta de las cualidades calmantes del romero y árnica. Reactiva la circulación con el ciprés.
Acabar con la sensación de piernas cansadas es fácil y rápido, tras el ejercicio aplícate la con un suave masaje y siente el alivio. : ¿Cómo recuperar las piernas cansadas tras hacer deporte?
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¿Qué pasa cuando duele el muslo?
Dolor de muslo al caminar – El dolor de muslo al caminar se suele relacionar con 3 causas principales. Por un lado, puede ser un tema muscular, ya sea por un tirón o una rotura muscular, puntos gatillos, etc. Por otro lado, puede ser por un tema nervioso que con la actividad se intensifica el dolor.
- En estos casos el dolor suele ser punzante y se puede seguir el recorrido del dolor con el dedo.
- Por último, por la disminución de la irrigación a la pierna por la enfermedad arterial periférica.
- En este caso el paciente siente calambres e incapacidad para seguir caminando con la necesidad de parar para recuperarse.
Esto se suele dar a partir de los 50 años en personas fumadoras y con sobrepeso. : Dolor de muslo – Fisify
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¿Por qué me duelen los músculos sin hacer ejercicio?
Las causas más comunes de malestares y dolores musculares son: Lesión o trauma, incluso esguinces y distensión muscular. Sobrecarga: usar demasiado el músculo, muy rápido sin calentamiento o con excesiva frecuencia. Tensión o estrés.
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¿Qué es bueno para desinflamar los músculos?
Pregunta: ¿Cómo se trata una distensión muscular ? Respuesta: Descanse el músculo distendido y aplique hielo durante los primeros días posteriores a la lesión. Los antiinflamatorios o paracetamol (Tylenol) también ayudan a reducir el dolor y la hinchazón.
Tiene mucha hinchazón con la distensión muscular.No puede mover los brazos, las piernas o las articulaciones.Tiene una hinchazón que empeora conforme pasa el tiempo.
Distensión muscular – tratamiento Biundo JJ. Bursitis, tendinitis, and other periarticular disorders and sports medicine. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine,26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 247. Geiderman JM, Katz D. General principles of orthopedic injuries.
In: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, eds. Rosen’s Emergency Medicine: Concepts and Clinical Practice,9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 42. Wang D, Eliasberg CD, Rodeo SA. Physiology and pathophysiology of musculoskeletal tissues. In: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller’s Orthopaedic Sports Medicine,5th ed.
Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:chap 1. Versión en inglés revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M.
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