Generalidades del tema – Cuando se está embarazada, es posible tener molestias y dolores en la zona de la cadera y la pelvis. Esta es una señal normal de que la zona pélvica se está preparando para el parto. (Esta zona también se llama cintura pélvica).
- Las hormonas del embarazo están relajando los ligamentos,
- Esto afloja los huesos pélvicos para que puedan moverse y abrirse para el parto.
- Para el dolor en la cintura pélvica, puede probar tratamientos de acupuntura.
- O puede aprender ejercicios para estabilizar la pelvis de un fisioterapeuta.
- Estos ejercicios fortalecen los músculos que sostienen la pelvis.
Tanto la acupuntura como los ejercicios de estabilización han demostrado reducir el dolor pélvico durante el embarazo. nota 1 Para ayudar a manejar el dolor en la pelvis y la cadera en el hogar, pruebe estos consejos.
- Recuéstese boca arriba, sosteniéndose con los codos o sobre una almohada. A continuación, apriete una almohada entre las rodillas. Esto puede ayudar a realinear los huesos pélvicos. Puede darle un alivio temporal del dolor.
- Use un cinturón o faja prenatal alrededor de las caderas, debajo del abdomen. Esto puede ayudar a estabilizar las caderas.
- Duerma con una almohada entre las rodillas.
- Descanse lo más que pueda. Aplíquese calor en las zonas doloridas.
- Pregúntele a su médico o comadrona (partera) si un analgésico (medicamento para el dolor) seguro pudiera ayudar.
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¿Cómo aliviar el dolor en la pelvis durante el embarazo?
1º CONSEJOS PARA EL DíA A DíA CON DIASTASIS DE SINFISIS PUBICA – QUÉ HACER 1º Cuida tu postura, especialmente la espalda: -Cuando estés de pie, trata de estar lo más erguida posible, Te aconsejo el post sobre consejos con la postura en el embarazo. – Sentada: trata de seguir con la espalda lo más erguida posible, procura que las piernas estén alineadas con las caderas.
- Cuida también la postura al dormir,
- Para garantizar que las piernas están alineadas con la pelvis, puedes colocar en la zona de las rodillas un pequeño cogín.
- Además, cuando te levantes de la cama, hazlo despacio y con las piernas alineadas.
- Ten en cuenta los movimientos de ergonomía para evitar esfuerzos.
Esto significa que evites llevar peso, Si tienes que hacer la compra mejor usa una carretilla que puedas desplazar empujando, en lugar de tirando o de usar bolsas. Si tienes mas hijos pequeños, trata de tampoco cogerlos en brazos de forma prolongada. usa una silleta, – En general, con cualquier postura o movimiento, procura tener las piernas alineadas y paralelas, simétricas,
Es mejor, sacar las dos piernas del coche juntas que separadas. -Al ponerte la ropa : pantalones,será mejor que lo hagas estando sentada que de pie.2º Haz ejercicio. Te lo vuelvo a repetir: nada de estar todo el día apoltronada en el sofá. Créeme, eso no te va a ayudar a calmar tu dolor, ni mucho menos.
En general, está demostrado que hacer las actividades adecuadas es beneficioso tanto para la embarazada como para el bebe : te ayudará a descansar mejor, tendrás una más rápida recuperación postparto, evitaras dolores como los de espalda, y disminuye la probabilidad de problemas como obesidad o diabetes gestacional.
¿Qué actividades son las adecuadas? Procura realiza actividades simétricas: en especial, nadar te será de gran ayuda, ya que en el agua tienes menos peso (estás en descarga), por lo que podrás realizar ejercicio con mas facilidad y con menos molestias. También puede ser bueno andar si ves que no es molesto, Recuerda que si algo te produce molestias es mejor no hacer esa actividad.
Para subir las escaleras, por ejemplo, es mejor hacerlo poco a poco, de una en una, si lo ves necesario. Descansa si te sientes agotada. Es aconsejable realizar ejercicios que refuercen la zona pélvica y abdominal. Muy probablemente la musculatura abdominal esté distendida de más por el embarazo, lo cual no ayuda a la diástasis de la sínfisis del pubis.
- Además, es conveniente realizar ejercicios que refuercen los músculos pélvicos (como ejercicios para psoas, adductores,).
- Como en el triangulo pélvico está todo implicado, con gran probabilidad también tendrás debilidad de los músculos del suelo pélvico, por lo que puede ser recomendable hacer ejercicios perineales.
No se trata solamente de fortalecer, sino de realizar también estiramientos para estabilizar la cintura pélvica.3º Calzado : trata de no llevar excesivo tacón, que sea plano con un par de centímetros. Lleva siempre zapatos cómodos. A EVITAR Sigue estas recomendaciones para evitar aumentar el dolor pélvico por diástasis sínfisis del pubis: 1º Procura no estar de pie de forma prolongada,sobre todo apoyada sobre una pierna.2º Estando sentada, no cruces las piernas,
Evita también estar sentada de forma prolongada.3º Evita las actividades asimétrica s como: pasar la aspiradora, planchar, fregar o barrer. Para realizar las tareas domésticas, que no te de apuro pedir ayuda de los tuyos. Hazme caso y sigue mi consejo : ahora es el momento de aprovechar que estás en el embarazo (recuerda que en cuando tengas a tu bebe todos los mimos estarán dirigidos para el retoño).
Si aun así no te queda otra: evita hacer las actividades de forma prolongada, sobretodo de pie. Realiza paradas o descansos cada 15-20 minutos.4º No lleves objetos pesados, ni mucho menos en una sola bolsa.
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¿Qué se siente cuando un bebé se encaja en la pelvis?
Qué se siente cuando el bebé está en posición cefálica – El bebé ya está encajado, y pronto tendrás síntomas que te alertan de que falta menos para el parto, Pero aún queda tiempo. Por el momento, es importante sentir que el peque ha empezado a encajarse.
la barriga desciende, se ve más baja que antes, y se inclina hacia delante.menor presión sobre el diafragma y las costillas, por lo que siente que respira mejor.mayor presión en la vejiga, zona pélvica y zona perineal.tiene necesidad de orinar con más frecuencia.más molestias al andar.punzadas o calambres en la zona de las ingles.sensación de pérdida de equilibrio.pataditas del bebé se sienten en la parte superior de la barriga.
¿Qué hacer para no sentir dolor en el parto?
Ponerse de pie, caminar, ponerse en cuclillas o hasta simplemente cambiar de posiciones puede no solo aliviar el dolor de parto, sino también ayudar a avanzar el proceso del parto. El movimiento corporal y la gravedad son buenas formas de estimular la rotación del bebé y su movimiento en su vientre.
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¿Cómo se abre la pelvis durante el embarazo?
Como una mariposa – Los huesos que conforman la pelvis (ílion, isquion, pubis, sacro y coxis) se disponen como dos alas de mariposa unidas por delante. Para entender todo el proceso imagínala como las alas de una mariposa: grandes y abiertas por arriba; más pequeñas y juntas por abajo.
Cuando las alas se abren por arriba, irremediablemente se cierran por abajo. Con la combinación de movimientos de abducción, supinación y rotación externa (las piernas se abren hacia afuera y muestran las plantas), se abren las alas por arriba, atrayendo al bebé hacia el espacio superior de la pelvis, cuando está iniciando el descenso.
Mientras el bebé desciende, las alas cambian, y se van abriendo por abajo, con la aducción (las piernas se cierran), la rotación interna y la pronación (plantas hacia afuera). No solo abren el espacio inferior, también impiden que retroceda, “empujándolo” hacia la salida.
- Para entender el proceso imagínala como las alas de una mariposa: grandes y abiertas por arriba; pequeñas y juntas por abajo El sacro es el cuerpo de la mariposa,
- Es grueso, curvo, rugoso y móvil.
- Está articulado con las alas, y juega con ellas para que la danza sea armoniosa.
- Cuando las alas se abren por arriba, el cuerpo de la mariposa se inclina hacia atrás, llevando su aguijón (el coxis) hacia delante.
De esta forma, el espacio superior de la pelvis se abre de par en par, libre de obstáculos. A ese movimiento del sacro se le llama contranutación. Cuando el bebé llega al punto más bajo y quiere salir, cuando las alas pequeñas se abren y se cierran las grandes, el cuerpo de la mariposa moviliza su eje, desplazándose hacia atrás por su parte inferior (nutación), e incluso moviliza su aguijón para que no pinche la cabeza del bebé.
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